Warum ist Ernährung während der Schwangerschaft wichtig?

Die richtige Ernährung ist für die Gesundheit von Mutter und Kind äußerst wichtig. Die Ernährung während der Schwangerschaft unterscheidet sich nicht von der täglichen gesunden Ernährung. Obwohl eine Schwangerschaft nicht die Freiheit bedeutet, alle Arten von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, ist sie eine Zeit, die eine gesunde Ernährung erfordert. Es ist äußerst wichtig für die körperliche und geistige Entwicklung des Babys im Mutterleib. Während der Schwangerschaft sollte darauf geachtet werden, häufig und in kleinen Mengen zu essen. Da der Wasserbedarf des Körpers steigt, sollten 3-4 weitere Gläser Wasser zum täglichen Wasserbedarf hinzugefügt werden. Eine ausreichende und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft bedeutet eine gesunde Mutter und ein gesundes Kind. Die Immunität werdender Mütter wird bei ausreichender Ernährung gestärkt und das Neugeborene verfügt über eine stärkere Immunität gegen äußere Einflüsse.

Wie sollte die Ernährung während der Schwangerschaft sein?

Beim Essen während der Schwangerschaft ist es wichtig, in Abständen von etwa 5 bis 6 Mahlzeiten zu essen. Drei dieser Fütterungsperioden bilden die Hauptmahlzeit, während die anderen Mahlzeiten Zwischenmahlzeiten darstellen. Experten empfehlen, den Tag mit einem frühen Frühstück zu beginnen und geben an, dass es leicht sei, andere Mahlzeiten nachzuholen. Während zum Frühstück ein klassisches Menü mit Käse, Oliven, Eiern, Milch und Tee empfohlen wird; Es sollte darauf geachtet werden, keine fettigen, mehligen und zuckerhaltigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zum Mittag- und Abendessen werden Salate mit verschiedenen Gemüsesorten, insbesondere rotem Fleisch und Fisch, empfohlen. Für Snacks sollten generell Früchte bevorzugt werden, die kalorienarm sind und viel Vitamin C enthalten. Es wird nicht empfohlen, Früchte in Form von Fruchtsaft oder durch Pürieren und Entsaften zu verzehren. Früchte sind Lebensmittel mit Fruchtfleisch und dieses Fruchtfleisch ist sehr nützlich für die Darmfunktion. Bei den Snacks zwischen Mittag- und Abendessen sollte auf den Verzehr von Nüssen geachtet werden, wobei OMG3-haltige Nüsse vorherrschend sein sollten. Das Abendessen sollte nicht zu spät erfolgen und einige Zeit nach dem Abendessen sollte ein Glas Milch getrunken werden. Um Magenbeschwerden vorzubeugen, sollte man unbedingt nach jedem Abendessen 1-2 Stunden spazieren gehen.